Pranayamas

EL PODER DE LA RESPIRACION 

Pranayama es la ciencia de la respiración, la practica del pranayama es mucho más que un simple ejercicio respiratorio que nos beneficia  de muchas maneras tanto a nivel físico, orgánico, emocional, mental y espiritual, pranayama es una palabra en sánscrito “prana” se refiere a la fuerza vital, (aliento), es el elemento sutil que funciona como vehículo para el milagro de la vida y que habita en todo aquello que tenga vida, hasta la ultima celula;  “yama” significa disciplina, modulación.  Definimos  prânâyama como  el dominio, control y regulación de la respiración o aliento vital. 

Con pranayama expandimos la primera unidad, “lo que esta infinitamente en todas partes” la energía seminal.

El pranayama nos ayuda administrar la energía que entra en nuestro cuerpo usando el ritmo y la profundidad de la respiración y dirigir el control del movimiento del prana por medio de los diferentes ejercicios. 

Usamos el ritmo y la profundidad de la respiración para efectuar y administrar diferentes estados energéticos de salud.

Conciencia, emoción y mente siguen a la respiración, la clave para controlar la mente esta en controlar la respiración.

La Respiracion ayuda a armonizar y gestionar la mente y tus emociones, mejorando tu salud y estado de animo.

 Cuando tu mente está en calma, meditativa y bajo tu control, tu ritmo de respiración será lento, constante y tranquilo. Al respirar lenta y constantemente calmará tu mente. A medida que cambias tu ritmo de respiración, cambias tu estado de ánimo.

De todos los cambios positivos que una persona puede hacer, aprender a respirar profunda y completamente es probablemente la herramienta más efectiva para desarrollar una conciencia superior y para aumentar la salud, la vitalidad y la conexión en la vida.

En la práctica de yoga, el proceso respiratorio (que normalmente es automático e consciente) se vuelve consciente a través del pranayama, para aprovechar al máximo esta fuente de energía y consciencia. 

Kundalini Yoga emplea una amplia gama de pranayamas, usando la respiración para efectuar y manejar diferentes estados de conciencia, relajación y bienestar.

La conciencia en la respiración empieza por reconocer tanto la respiración física densa, como la fuerza sutil del cuerpo y la mente, llamada prana. 

El aspecto denso de la respiración es la mezcla de oxigeno, nitrógeno y otros elementos que químicamente constituyen el aire, el aspecto sutil es el prana, la fuerza vital, que da energía a la mente, el cuerpo y la conciencia.

La respiración natural en yoga siempre es por la nariz, al inhalar y al exhalar, a no ser que se especifique lo contrario.

Nuestras fosas nasales están hechas principalmente y exclusivamente para respirar, están preparadas para tomar el aire del exterior, filtrarlo a través de los pelillos que están en las fosas nasales, ademas de humedecerlo y calentarlo al paso de su entrada en nuestro cuerpo, gracias a unas pequeñas glándulas  que tenemos en el  interior de las fosas nasales, que se ocupan de regular la temperatura del aire que entra del exterior, con la temperatura interior, para no dañar nuestros pulmones.

Recuperar la Respiración Natural  larga y profunda

Respiración larga y profunda es una de las herramientas más importantes dentro de la tecnología de Kundalini Yoga.

Para principiante: practica separando las diferentes fases de la respiración. Siéntese derecho en el piso, en una silla o recuéstese en la parte de atrás. (Es útil para los principiantes recostado sobre la espalda) Inicialmente, coloque la mano izquierda sobre el vientre, la mano derecha sobre el pecho para sentir el movimiento del diafragma.

Respiración abdominal: deje que la respiración se relaje a un ritmo y profundidad normales. Dirija su atención al área del ombligo. Inhale, tome una respiración lenta y profunda dejando que el vientre se relaje y expanda. Al exhalar, jale suavemente el ombligo hacia arriba y hacia la columna vertebral. Mantenga el pecho relajado. Concéntrese en respirar por completo con la parte inferior del abdomen.

El músculo del diafragma separa el tórax y la cavidad torácica de la cavidad abdominal y los intestinos. El diafragma es una lámina de músculo que normalmente está en forma de cúpula. A medida que relaja el diafragma y extiende el vientre, la cúpula se aplana y se crea un espacio adicional para expandir los pulmones por encima de él. Cuando exhalas, el domo se recrea y el aire de los pulmones inferiores se empuja hacia arriba y hacia afuera. Este empuje permite que una porción de los pulmones inferiores se use de manera eficiente.

Coloque una mano en el abdomen y otra en el centro del pecho. Al inhalar, levante la mano del ombligo hacia el techo. Al exhalar, baje constantemente. Con la mano, controle el pecho para mantenerse quieto y relajado. Muy pronto notará todos los músculos involucrados en este movimiento.

Respiracion Torácica: Siéntese derecho y mantenga el diafragma inmóvil. No deje que el abdomen se extienda. Inhale lentamente usando los músculos del pecho. El pecho se expande al usar los músculos intercostales entre las costillas. Haga esto lentamente y concéntrese en la sensación de expansión. Exhale completamente pero no use el abdomen. Compare la profundidad y el volumen de esta respiración con la respiración abdominal aislada. Si coloca las manos en las partes superior e inferior de las costillas, puede sentir cómo las costillas inferiores se mueven más que las superiores. Son las costillas flotantes y no son tan fijas como las superiores al esternón. Gran parte de la contribución de las costillas y los músculos intercostales proviene de una expansión hacia los lados de las costillas inferiores.

Respiración clavicular: Siéntese derecho. Contraiga el ombligo y mantenga el abdomen tenso. Levante el pecho sin inhalar. Ahora inhale lentamente expandiendo los hombros y la clavícula. Exhale mientras mantiene el pecho levantado.

Una vez domine las diferentes fases, pase a practicar la respiración completa. 

RESPIRACION COMPLETA YOGUICA.

Uniendo las partes: cada parte de la expansión de la respiración es distinta. Si los tres se combinan, tiene una respiración profunda larga completa.

Comience la inhalación con una respiración abdominal. Luego agregue la respiración del pecho y termine con una respiración clavicular. Los tres se hacen en un movimiento suave y continuo en una sola inhalación.

Comience la exhalación relajando la clavícula y luego vaciando lentamente el pecho. Finalmente, tire del abdomen para expulsar el aire restante, de forma continua

Beneficios de la respiración larga y profunda

• Relaja y calma debido a su influencia sobre el sistema nervioso parasimpático.
• Aumenta el flujo de prana.
• Reduce y previene la acumulación de toxinas en los pulmones al estimular el despeje de los pequeños alvéolos.
• Estimula los químicos del cerebro (endorfinas) que ayudan a combatir la depresión.
• Lleva al cerebro a un nuevo nivel de alerta.
• Bombea el fluido espinal al cerebro, dando una mayor energía.
• Estimula la glándula pituitaria para secretar, mejorando así la intuición.
• Llena los pulmones hasta la capacidad de revitalizar y reajustar el campo magnético.
• Limpia la sangre.
• Regula el equilibrio de pH del cuerpo que afecta la capacidad de manejar situaciones estresantes.
• Energiza y aumenta la vitalidad.
• Ayuda a liberar bloqueos en el flujo de energía meridiano.
• Activa y borra los canales nerviosos.
• Ayuda a acelerar la curación emocional y física.
• Ayuda a romper patrones de hábitos subconscientes como inseguridades y temores.
• Ayuda en la lucha contra las adicciones.
• Re-canaliza el acondicionamiento mental previo al dolor para reducir o eliminar el dolor.
• Da la capacidad de manejar la negatividad y las emociones, apoyando la claridad, la frialdad y la paciencia.

Se consciente de como respiras, honra y agradece tu respiración, llénate de vida en la inhalación, aflojare y suéltate en la exhalación, soltando toda preocupación o malestar, para llenarte de nuevo, renovarte  de vida, salud y bienestar.

“El principal problema  en el mundo es el estrés. No va a disminuir —va a incrementar—. Si !!. A través del pranayama, el impacto puede ser controlado, el estrés entero y la enfermedad pueden ser eliminados.”

                                                                                         —Yogui Bhajan.